胳膊疼痛可能由肌肉劳损、关节损伤、神经压迫或慢性疾病引发，需根据疼痛部位、性质及诱因选择针对性处理方式，包括立即制动与冷热敷交替、针对性拉伸与康复训练等，但没有哪种最有效一说。
1、立即制动与冷热敷交替：若因外伤，如扭伤、撞击，或过度运动导致急性疼痛，需立即停止活动，避免加重损伤。前48小时用冰袋冷敷，可收缩血管、减少肿胀；48小时后改用热敷，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。需注意避免冻伤或烫伤，温度以皮肤耐受为宜。
2、针对性拉伸与康复训练：若疼痛源于肌肉紧张或关节僵硬，可通过拉伸放松缓解。例如肩周炎患者可尝试爬墙运动；网球肘患者可进行腕关节屈伸训练。动作需缓慢、轻柔，避免暴力拉伸，每组10-15次，每日2-3组。
3、调整姿势与避免重复动作：长期伏案工作或重复性劳动，如打字、搬运，易导致肌肉劳损。需保持正确坐姿、定时活动，并使用人体工学设备，如可调节高度的桌椅、护腕鼠标垫。若疼痛与运动相关，如网球肘，需暂停相关活动，待症状缓解后逐步恢复。
4、药物治疗：非甾体抗炎药可缓解轻度至中度疼痛，但需遵医嘱使用，避免长期服用引发胃溃疡。若疼痛集中于关节，如肘关节、肩关节，可外用消炎止痛贴膏。
5、专业医疗干预：若疼痛持续超2周、伴随麻木无力或关节活动受限，需及时就医。医生可能通过X光、MRI排查骨折、关节炎或神经损伤，必要时进行封闭治疗或物理治疗，如超声波、冲击波。若确诊为颈椎病、肩袖损伤等，可能需手术治疗。
日常可通过游泳、瑜伽等低冲击运动增强肌肉力量，预防疼痛复发。注意保暖，避免冷风直吹关节部位。若疼痛反复发作，建议记录疼痛日记，如时间、诱因、缓解方式，帮助医生更精准诊断。
胳膊疼做什么检查
影像学检查：X光可排查骨折、关节脱位或骨质增生；MRI对肩袖损伤、肌腱炎、滑膜炎等软组织病变显示更清晰，尤其适用于肩部、肘部疼痛。若怀疑神经压迫，如颈椎病导致手臂放射痛，需做颈椎CT或MRI。超声检查：适合评估肌腱、滑囊炎症，如网球肘、腱鞘囊肿，实时动态观察关节活动时的组织异常。血液检查：血常规、血沉及风湿因子检测可排查风湿性关节炎、肌炎等免疫性疾病；尿酸检查用于判断是否为痛风性关节炎。神经电生理检查：若胳膊麻木、无力，需做肌电图和神经传导速度检测，明确是否存在神经损伤，如尺神经、桡神经卡压。